¿Cuándo es el momento de empezar terapia? Tal vez la respuesta esté más cerca de lo que piensas
¡Hola! Me hace mucha ilusión tenerte de nuevo por aquí, en este espacio que construimos entre los dos para hablar de lo que realmente importa: tu bienestar.
Hoy quiero abordar una pregunta que me llega muy a menudo: «Livia, ¿cómo sé si necesito terapia?». Es una duda completamente normal. A veces pensamos que la terapia es solo para momentos de crisis extremas, como si necesitáramos una señal de humo gigante en nuestra vida para pedir ayuda. Pero la verdad es mucho más amable y esperanzadora.
La terapia: un espacio para reconectar cuando la vida se nubla
Imagina que tu mente es un jardín. A veces, por mucho que lo cuidemos, crecen malas hierbas sin que nos demos cuenta: la ansiedad que nos ata el estómago, el miedo que nos susurra «no podrás», una tristeza que se instala sin pedir permiso o una relación que, de repente, se ha llenado de dificultades y no sabes muy bien por qué.
Si sientes un malestar intenso y continuo, pero no logras identificar su origen, la terapia es ese faro que trae luz. Juntos podemos explorar ese terreno, entender qué está pasando y, lo más importante, empezar a cuidar de tu jardín para que vuelva a florecer.
No necesitas una etiqueta gigante para llamar a la puerta
Muchas personas me comentan: «Es que no tengo un ‘problema’ definido, solo siento que no estoy conectando conmigo mismo». Y déjame que te diga algo: ese es un motivo más que válido.
La psicoterapia no es solo para «arreglar» algo que está roto. Es un recurso maravilloso para:
- Reflexionar sobre tu vida: Tus elecciones, tus proyectos, tus sueños.
- Gestionar mejor tus emociones: Para que dejen de ser una montaña rusa y se conviertan en una brújula.
- Reconectar contigo mismo: Porque conocerte y entenderte es el cimiento para una vida consciente y plena.
Puede que el punto de partida sea, simplemente, una relación que se ha vuelto difícil. Esos conflictos con la pareja, la familia o en el trabajo son una puerta de entrada perfecta para entender patrones que se repiten y que, tal vez, ya no te sirven.
¿Cómo son nuestros encuentros? Un viaje a tu ritmo
En la terapia, no vas a venir a que yo te dé un manual de instrucciones. Nuestros encuentros son un espacio seguro para revisar lo que ya has intentado, construir nuevas miradas sobre el problema y aprender a transitarlo de una forma más amable. Es un lugar para conectar, abordar, pensar, sentir y replantearse. Sin prisa, pero sin pausa.
Puede ser online, presencial o combinando ambas modalidades, adaptándonos a tu vida. La frecuencia la definimos juntos, dependiendo de tus necesidades y posibilidades. Lo importante es que sea un paso sostenible para ti.
¿Qué ganarás al dar este paso?
Invertir en terapia es invertir en ti. Es el regalo más valioso que puedes hacerle a tu futuro. Es un camino que te ayudará a:
- Fortalecer tu autoestima y recuperar la confianzapara seguir adelante.
- Conocerte mejory, con ello, tomar decisiones con mayor libertad y seguridad.
- Salir de tu zona de confortde una manera segura, enriqueciendo tu vida con nuevas perspectivas.
- Aliviar el sufrimientoque ocasionan las situaciones difíciles.
- Tomar distancia del problemapara construir nuevas formas de verlo y resolverlo.
Tú puedes vivir una vida más plena. Yo te acompaño a descubrirla.
No pierdas la oportunidad de observar cuánto y cómo la psicoterapia puede ayudarte a vivir mejor. Mereces dejar de sobrevivir para empezar a vivir de verdad.
Si después de leer esto sientes un «clic», una pequeña curiosidad o la sensación de que ha llegado el momento, te invito a dar el siguiente paso. No tiene que ser un salto al vacío. Puede ser una conversación tranquila.
- Explora más en mi web: Encontrarás más artículos y información sobre mi manera de trabajar, siempre desde la calma y la confianza.
- Sígueme en Instagram: Donde comparto reflexiones, tips y lives para seguir construyendo juntos una comunidad consciente.
- Pide tu primera cita: Es un espacio sin compromiso para conocernos. Para que me cuentes tu lucha, tus dudas o simplemente ese runrún que no te deja en paz. Juntos veremos cómo puedo ayudarte a recuperar la calma y a escribir un nuevo capítulo en tu vida.
Te mereces tu bienestar. es la prioridad. No tienes que caminar solo/a.
Con todo mi cariño,
Livia
Psicóloga Especialista en Ansiedad y Trauma Complejo | Terapia Online y Presencial
Ansiedad y estrés en la vida cotidiana: Claves para afrontarlas en Bilbao
¡Hola! Me llena de energía saber que estás de nuevo por aquí, en este espacio que construimos juntos para cuidar tu bienestar. Hoy quiero hablar de algo que seguramente resuena en tu día a día: esa presión constante, esa sensación de agobio que a veces nos acompaña incluso cuando intentamos descansar. Si sientes que el estrés se ha instalado en tu vida como un compañero incómodo, quédate. Esto es para ti.
Cuando el estrés se convierte en tu sombra
El estrés, en su justa medida, nos ayuda a avanzar. Pero cuando se desborda, puede robarnos la calma, la claridad y hasta las ganas de disfrutar. Si notas que te cuesta desconectar, que el cuerpo está tenso o que el sueño ya no es reparador, es probable que el estrés esté intentando tomar el control.
Como psicóloga especializada en ansiedad, he acompañado a muchas personas que sentían que el estrés les superaba. Y si es tu caso, quiero que sepas algo importante: esto puede ser temporal, puedes aprender a gestionarlo.
Claves prácticas para reconectar con la calma
No se trata de hacer más, sino de hacerlo de otra manera. Te comparto algunas ideas sencillas, pero poderosas, para que el estrés no dicte tu vida. Yo misma las aplico en el día a día, elige tú la que más te llame. Pequeños gestos, grandes cambios.
- Tu rutina como ancla.
En momentos de incertidumbre, crear una estructura diaria puede darte una sensación de control. Intenta marcar límites claros entre el trabajo y el descanso, y reserva momentos para lo que te gusta: leer, mover el cuerpo, conectar con tus personas… Un horario flexible pero consciente es tu mejor aliado. - Mueve el cuerpo, calma la mente.
El ejercicio físico es un regalo para tu salud mental. No hace falta que sea intenso; un paseo diario, unos estiramientos o bailar en casa pueden ayudarte a liberar tensiones. ¿Sabías que con 15 minutos al día ya notas la diferencia? - Respira, que no es poco.
Cuando el estrés aprieta, la respiración se vuelve superficial. Dedica unos minutos al día a respirar de forma consciente: inhala profundamente, exhala despacio. Es una herramienta siempre disponible para bajar revoluciones. - Desconecta para reconectar.
Las noticias y las redes sociales pueden saturarnos. Establece horarios para informarte y limita el tiempo de pantalla. Tu mente te lo agradecerá. ¿Y si cambias un rato de redes por una conversación tranquila o un momento en la naturaleza? - No lo guardes todo: habla o escribe.
Compartir lo que sientes con alguien de confianza o escribir en un papel aquello que te preocupa puede aliviar mucho la carga. Darle voz al estrés resta poder a sus efectos. - Haz una pausa.
Así, sin más, sin programarla. Para la actividad que estás realizando y coge 5 minutos para ti, para una infusión o un zumo y…….nada más (y nada menos).
- Duerme
Establece una rutina en la que poco a poco bajas el ritmo de actividad y disminuyes los estímulos. Una ducha, luz cálida, una lectura…… lo que más se acomode a ti.
Tú puedes recuperar el equilibrio. Yo te ayudo a encontrarlo.
Estas claves son un punto de partida; el camino hacia una vida más tranquila es un proceso personal. En mi web tienes más artículos como este, con estrategias prácticas y, sobre todo, mucho corazón.
Pero si hoy el estrés te supera y sientes que solo no puedes, no tienes por qué hacerlo en soledad. Podemos diseñar un plan a tu medida, desde la confianza y el respeto por tu ritmo.
¿Te gustaría dar el siguiente paso?
- Explora más en mi web:Encontrarás recursos, testimonios y más información sobre cómo trabajo.
- Sígueme en Instagram:Donde comparto tips, reflexiones y lives para responder tus dudas.
- Pide tu cita:La primera sesión es un espacio sin compromiso para conocernos, para que me cuentes tu situación y veamos juntos cómo puedo ayudarte a recuperar el bienestar. Es el regalo más bonito que puedes hacerle a tu salud mental.
Mereces vivir una vida plena, no una vida estresada. Tu calma importa.
Con mucho cariño,
Livia
Psicóloga Especialista en Ansiedad y Trauma Complejo | Terapia Online y Presencial
Terapia de Pareja: Reconstruyendo el Amor que Elegiste
Cada persona nace en una familia que no elige, simplemente es parte de ella. Pero con la pareja no sucede lo mismo: elegimos con quién compartir nuestra vida, y esta decisión puede ser una de las más importantes que tomemos. Sin embargo, no siempre este vínculo se mantiene fuerte y satisfactorio.
Muchas parejas enfrentan dificultades como insatisfacción sexual, distanciamiento emocional o falta de entendimiento. Detrás de estos conflictos, suelen esconderse problemas más profundos: heridas del pasado, duelos no resueltos o patrones aprendidos en la familia de origen.
Aquí es donde la terapia de pareja se convierte en una herramienta clave. No se trata solo de buscar una reconciliación, sino de descubrir las necesidades reales de ambos, mejorar la comunicación y evitar que los conflictos sin resolver sigan dañando la relación.
¿Qué trabajamos en terapia de pareja?
* Dificultades en la relación: Crisis recurrentes, discusiones constantes.
* Falta de confianza o infidelidad: Reconstruir la seguridad y el compromiso.
* Duelos no elaborados: Pérdidas que afectan la dinámica de la pareja.
* Cambios en el ciclo vital: Nacimiento de hijos, adolescencia, jubilación…
* Distanciamiento emocional o físico: Recuperar la intimidad y el afecto.
* Problemas individuales que impactan en la relación: Adicciones, ansiedad, obsesiones.
Si sientes que tu relación necesita un espacio seguro para sanar y crecer, la terapia de pareja puede ser el camino. No esperes a que los problemas se vuelvan irreparables: invierte en el amor que un día elegiste.
📩 ¡Agenda tu primera sesión y empiecen a reconectar desde el diálogo y el entendimiento!
Learn More
Terapia Familiar: La Solución para Superar los Retos en tu Hogar
Todas las familias pueden atravesar momentos difíciles que parecen imposibles de superar: separaciones, nacimientos, etapas vitales no resueltas, desempleo, enfermedades, violencia intrafamiliar… Cuando el sufrimiento se acumula y no sabemos cómo gestionarlo, quizá sea el momento de buscar ayuda profesional. La terapia familiar ofrece las herramientas necesarias para trabajar en conjunto, liberar cargas emocionales y superar los obstáculos que la vida nos presenta.
¿Qué Trabajamos en Terapia Familiar?
En el espacio terapéutico, abordamos diversas situaciones que afectan la dinámica familiar, entre ellas:
* Dificultades de comunicación entre los miembros de la familia.
* Relaciones conflictivas que generan tensión y malestar.
* Empoderamiento de madres y padres, establecimiento de normas y gestión del poder familiar.
* Problemas en etapas clave como nacimientos, crianza, adolescencia o emancipación.
* Desacuerdos en el hogar y en la educación de los hijos.
* Gestión del cuidado de personas dependientes.
* Discusiones repetitivas que no llevan a ninguna solución.
Si sientes que tu familia está estancada en el conflicto o el dolor, la terapia familiar puede ser el apoyo que necesitan para reconectar, sanar y avanzar juntos. No esperes a que los problemas crezcan: busca ayuda profesional y recupera la armonía en tu hogar.
📅 ¡Agenda tu primera sesión y empieza el cambio hoy mismo!
Learn More
Encuentros de terapia online
¿Sabías que los encuentros de terapia online son tan efectivos como los encuentros presenciales?
¿Ventajas?
¡Los encuentros se acuerdan desde donde estés! No necesitas desplazarte y optimizas tu tiempo (si eres verde como yo te encantará no tener que desplazarte en coche).
Sólo necesitas wifi, móvil, tablet u ordenador y encontrarte en un lugar dónde te sientas cómod(x).
Acordamos día, hora y los honorarios se abonan mediante transferencia bancaria o Bizum, te enviaré la factura por correo electrónico.
Se pueden combinar con encuentros presenciales. Incluso suelo hacer ejercicios mindfulness con los pacientes que lo requieran.
A continuación, te comento el caso de M. a fin de poner claridad sobre el tema. Cómo antecedentes te diré que M. tiene 73 años y que ha desarrollado ansiedad fóbica en el contexto de confinamiento por Covid – 19.
Durante el confinamiento, M. fue minimizando sus salidas hasta suprimirlas por completo, su familia se organizó para apoyarla. Fueron ellos quienes me contactaron para iniciar encuentros de consulta online. En las primeras conversaciones advertí ansiedad intensa, continua y con características fóbicas. Para M. sus semejantes suponían una amenaza y si los semejantes son muchos…imagina.
Al principio M. hablaba poco, dudaba del beneficio de nuestros encuentros. Ha sido como esos caramelos duros por fuera a los que con el tiempo llegas a degustar su miel.
La ansiedad excesiva es un estado donde fluyen pensamientos negativos (muuuuchos). La preocupación inunda nuestros pensamientos sin que podamos moderarla e influye en el ánimo. Suele ser peor a la noche y está llena de anticipaciones de lo peor, hay personas que dicen cosas como “Hoy no voy a poder dormir”.
Lo primero que hicimos con M. fue crear una rutina que incluía llamadas a personas queridas. Saber lo que iba a suceder a cada momento es un buen moderador de la ansiedad.
Practicamos técnicas de respiración y relajación.
Trabajamos en la identificación de percepciones distorsionadas de la realidad y de los detonantes de su ansiedad.
Recreamos como sería la primera salida, corta, sin grandes ambiciones.
Hicimos una lista de las cosas que le harían sentir más segura……..
Y esa 1ra salida llegó.
Ese día recibí su llamada, estaba en una plaza, frente a su piso. Le había dicho a su miedo que esa tarde saldrían y siguió los pasos que habíamos repasado en terapia, vestirse, arreglarse y colocar en su bolso llaves, móvil y cartera. Me contaba emocionada que estaba haciendo respiraciones conscientes.
El fin de semana siguiente, me envió un video en el que compartía, de nuevo, con su familia. Sus palabras me emocionaron hasta las lágrimas (contarlo ahora también).
M. ha venido a la consulta, para verme de cerca dice ella, porque abrazarnos no podemos. Pero es igual, nuestras vidas ya están entrelazadas para siempre.
La psicoterapia online funciona.
Sea cual fuera la problemática que experimentas, si necesitas ayuda, pídela.
Learn More